怎样锻炼大脑思维敏捷（含五篇）

第一篇：怎样锻炼大脑思维敏捷

揭开人类大脑思维机制的秘密是科学家梦寐以求的事。下面小编为你整理怎样锻炼大脑思维敏捷，希望能帮到你。

怎么锻炼大脑思维敏捷

1.吃富含卵磷脂的食物

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

2.闭眼吃饭

为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

3.用手指分辨硬币

随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

4.关掉声音看电视

阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。

但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。

6.大声读

朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。

7.学门外语

大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。

8.点没吃过的菜

做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。

所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。

9.绕路走

有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。

为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。

10.用左手刷牙

大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。

如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。

11.喝酸奶

益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

12.转移注意力

站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至还能产生新的想法。

13.去陌生的地方

通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。

14.换个角度看问题

有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。

15.吃早餐

脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。

16.多咀嚼

咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。

17.快走

运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令就是从这里下达的。

每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。

研究表明，经常运动可以降低患痴呆症的几率。

18.管理时间

科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式：用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。

19.制造快乐

之所以你能感受到喜悦和愉快，是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。你可以主动去制造去多 巴胺，比如不时给自己设定一些易实现的目标：改善伙食、晚上和女朋友去看电影。当你一想起这些令人愉快的目标，你的大脑就会分泌多巴胺，而你也能更高效地 完成工作。

20.判断自己是右脑型还是左脑型

右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理，直觉和综合判断力强，同时具备信息合成、整体认知等能力。

右脑发达的人通常擅长美术、音乐，但对数学感到头疼。

而左脑则适合进行语言、计算的处理，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑发达的人数学优秀，善于有逻辑地思考问题。

能否高效用脑就得首判断自己是哪种脑型，因此只有做自己喜欢的事情，大脑才会更兴奋。

思维训练

第二篇：锻炼是怎样影响大脑

锻炼是怎样影响大脑：年龄和基因的作用。

科学日报（2024.5.18）：锻炼使大脑清醒。锻炼压缩血管并传送更多的氧气到大脑。这是大家熟已为知的说法，但是Dartmouth的David Bucci认为远不止这些。

在过去的几年中已经在大量的数据显示神经正在发生变化--来自心理大脑科学部门的副教授Bucci说：这正是大脑中的特殊机制在起作用。

通过他的研究，Bucci及他的合作伙伴发布了新的重要研究成果：

锻炼对记忆和大脑的影响是不同的，其影响取决于锻炼人是成年人还是未成年人。

一种似乎可以识别哪种锻炼是有益的基因已经被发现。这就意味着锻炼可用作心理疾病治疗的潜在可能性。Bucci开始进行锻炼和注意力不集中症（ADHD)的研究,注意力不集中症是儿童常见的心理障碍。

Bucci告诫说在早年使儿童处于较高的心理兴奋状态会带来很多麻烦，因为我们并不知道实行药物治疗所带来的长期影响效果，即对大脑的影响，因此寻找可以替代的治疗方式是显而易见非常重要的。

Bucci用佛蒙特州同事的研究结果开始注意力不集中症的研究。通过对佛蒙特州注意力不集中症儿童的研究，体格健壮或参与团队动作的儿童和安静的儿童相比对外界行为干预有更好的反应

尽管缺乏二者之间的系统关系，但对于Bucci来说，锻炼与注意力不集中症的下降关系已经足够了。

Bucci结合他对学习和记忆的兴趣及二者潜在的大脑作用，Bucci及一个本科生研究生团队开始了一个锻炼和大脑作用相互关系的科学研究工程。他们发布了他们的研究成果，现在最新的已经可以在Neuroscience杂志上获得。

Bucci很快指出：这项研究有团队组各个成员的功劳，并不仅仅是我一个人。当时的本科生Michael Hopkins 是这篇论文的第一作者。

在早期有注意力不集中症的小白鼠表明锻炼有改善作用。同时研究者发现锻炼在雌性小白鼠上的作用明显于雄性小白鼠，这一点和儿童上的性别影响作用不同现象相似。

更进一步，研究小组发现了一个锻炼似乎可以提高学习和记忆的机制。这就是BDNF，并且它参与了大脑的生长发育过程。这种BDNF在锻炼的小白鼠中表现出了显著的记忆改善效果，并且锻炼对未成年小白鼠的记忆改善作用明显比成年小白鼠更持久。

这就意味着在大脑发育阶段进行锻炼会使正常的大脑发育发生变化，使你更多的脑神经，这些脑神经对学习和记忆起积极作用。在早期进行锻炼就变的很重要了，Bucci说。

Bucci最新的一份论文是把他对小白鼠锻炼和记忆的研究成果转移到对人的研究中，这项新研究的试验者是从Haover社区中招募的研究生和个人。

Bucci说：根据试验者BDNF的基因类型，非常有趣的发现这些研究结果表明锻炼并不能使正常人的学习和记忆得到改善。这就意味着锻炼作为一种治疗方式仅对记忆力不集中症的儿童有效。

Bucci说锻炼对生理及心理有益并不是一个新颖的观点，但心理健康和认知功能的有趣问题是锻炼是怎样影响心理功能和大脑的，这仍然是Bucci及他的同事继续在探索的问题。

第三篇：锻炼大脑思维有什么方法

“你的头脑就是一个思维制造工厂”，思维使你从生动的感官认识开始，逐步过渡到对客观世界的理性认识。依靠思维，人们才能更精确地描述和把握这个世界;依靠思维人们才能总结规律，运用规律，了解那些并没有直接感受的东西;依靠思维人们才能预测未来，很好地规划自己的行动。下面小编为你整理锻炼大脑思维的方法，希望能帮到你。

锻炼大脑思维的方法(一)

(1)激发人的好奇心和求知欲。这是培养创造性思维能力的主要环节。影响人的创造力的强弱，起码有三种因素：一是创新意识，即创新的意图、愿望和动机;二是创造思维能力;三是各种创造方法和解题策略的掌握。激发好奇心和求知欲是培养创新意识、提高创造思维能力和掌握创造方法与策略的推动力。实验研究表明，一个好奇心强、求知欲旺盛的人，往往勤奋自信，善于钻研，勇于创新。因此，有人说：“好奇心是学者的第一美德。”

(2)培养发散思维和聚合思维。这是发展创造性思维能力的重要方面。在人的创造活动中，既要重视聚合思维的培养，更要重视发散思维的培养。当前，各级学校比较重视求同思维的培养而忽视求异思维的训练。如有的教师往往按照一张标准答卷给分，而学生也往往按照固有的一个答案回答问题。这样，无形之中使学生形成了一个固定的思维模式，严重影响了学生的观察力、好奇心、想象力及主动性的发展。通过这种办法培养出来的只能是知识积累型的学生。发散思维本身有不依常规，寻求变异，探索多种答案的特点。具有良好发散思维的人，一般对新事物都很敏感，而且具有回避老一套解决问题的强烈愿望。所以应重视对学生发散思维的培养。

(3)培养直觉思维和逻辑思维。这是培养创造性思维不可缺少的环节。所谓直觉思维，是指未经逐步分析而迅速地对解决问题的途径和答案做出合理反映的思维。如猜测、预感、设想、顿悟等。著名科学家爱因斯坦就具有极强的直觉能力。他非常重视实验。大学时，他用大部分时间在实验室里操作，迷恋于获得的直接经验。这些经验使他从马赫、休谟等人的著作中吸取合理的思想，抛弃其唯心论、不可知论的错误观点，从而形成自己一整套相对论的体系。一般来说，知识结构只是一种“间架”，其中存在着很多“缺口”。这些“缺口”对于非常熟悉这个问题的人，就是一个非常具有吸引力的因素，他不仅有熟悉之感，而且能够对它“似有灵犀一点通”。这是过去长期积累的知识和辛勤劳动逐渐在头脑中搭起的一座从已知到未知的桥梁。因此，在当前情境启发下，才会表现出一瞬间的直觉反应。但是直觉思维往往不完善、不明确，有时是错误的。要使直觉思维达到完善，逻辑思维可认为是它的一个必要的检验、修改和订正的完善过程。因此，应把两者结合起来培养，会更有助于创造性思维的发展。

锻炼大脑思维的方法(二)

1、灵活使用逻辑。有逻辑思维能力不等于能解决较难的问题，仅就逻辑而言，有使用技巧问题。何来?熟能生巧。学数学可知，解题多了，你就知道必须出现怎样的情况才能解决问题，可叫数学哲学。总的来说，文科生与理科生差异在此，不在逻辑思维的有无。同时，现实中人们认为逻辑思维能力强的，实际上是思想能力强，并无分文理。而且思想也不是逻辑地得到，而是逻辑地说明。

2、参与辩论。思想在辩论中产生，包括自己和自己辩论。例如关于是主权高于人权还是相反，我认为是保护人权的主权大于人权，不能包括导致国王享用婴儿宴的主权，既必须界定主权，前者有条件成立。导致该认识的原因是有该问题辩论，否则不会去想。

3、坚守常识。其实我很轻松得到关于人权的个人结论，原因是不论大牌专家怎么宏论，我不认同的道理只有一个，我坚守谁都不愿意自己的正当权利被侵犯，除非不得已这样的常识。因为坚守这个常识，就要具体分析主权比如国家保有军队的权利，该权利会在不同情况下要求国民承担不同义务，战时似乎侵犯人权，但这是为每个人安全需要的一种付出，主权必须具有正当性。可见坚守常识及逻辑地得到的结论的重要性。要注意的是，归纳得到的结论不能固守，因为归纳永远是归纳事物的一部分，不可能是全部，它违反部分怎样不等于全部怎样的常识，例如哲学。中国人常常用哲学说明问题，总是从一个一般到另一个一般，所以说而不明，好象不会逻辑思维，谬矣。

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第四篇：大脑思维之谜

用黑箱方法研究大脑思维可以得出如下结论：“大脑先天的功能很少，其丰 富的功能是在大量的知识和信息这种软件的支持下而产生的。大脑中有什么样的 知识和信息，大脑才能有什么样的思维活动，才会有什么样的智慧，如果说一个 人的大脑中没有任何知识和信息，那么他就没有任何智慧，也不会任何思维。专家之所以成为专家主要是因为他们在某方面的知识、信息量要比普通人 多很多倍。伟大的科学家、发明家之所以能够创造发明是因为他们从客观存在的 事物的变化发展过程和结果中获得了大量相关知识信息，并不是因为他们的大脑 中具有与众不同的生理机制，他们的大脑的生理结构与普通人是一样的。智慧的源泉、创造发明的源泉不是大脑而是客观存在的万事万物及其变化 发展过程和结果。”

一、大脑思维之迷 看不看见摸不着的大脑思维大脑思维的神奇之处就在于虽说每一个正常 的人都会思维，而且每天都在思维，然而我们却看不见、摸不着它。人们非常希 望看到我们的大脑的思维过程，千百年来无数非常聪明的人曾想尽了无数办法，结果都以失败而告终，也正因如此，人们把大脑思维当作十大世界难题。研究大脑思维的有效方法是黑箱方法分析法是传统的非常有效的科学研究 方法，然而分析法不适合用来研究大脑思维活动，因为大脑思维活动只有在人活 着的时候才能正常进行，当我们把人的大脑拆开、分解后，人的大脑就不能进行 正常的思维活动。我们只能把人的大脑当作一个不可拆开的整体来研究。无数科 学家用医学解剖法、化学分析法、物理测量法对人的大脑进行了非常深入的研究，然而结果都不理想，他们的结果表明在现有的技术条件下用分析方法不可能解开 大脑思维之迷！目前研究大脑思维的最有效的方法就是“黑箱方法”。用“黑箱方法”研究事 物时主要是通过对输入黑箱的事物与从黑箱输出的事物的对比而研究黑箱的工 作原理。用黑箱方法来研究伟大的科学家、发明家是如何从事创造时，关键要搞 清楚他们在从事这些活动前以及从事这些活动的过程中获得了哪些输入信息，然 后再与他们的成果进行比较，从而找出其中的规律。

爱因爱因斯坦的大脑、天才的大脑 在很多人的心目中，天才之所以能成为天才，是因为他们的大脑实现思维的 生理结构与普通人不一样。其实我们每个人的大脑思维的生理结构是否相同，以及象牛顿、爱因斯坦 这样伟大的科学家的大脑中是具有一种与普通人所不同的特殊的生理结构，是解 开大脑思维之迷的一个非常关键的问题。当前的情况是：不能肯定、

也不能否定爱因斯坦、牛顿的大脑的生理结构

与普通人是否相同，因为目前还缺乏可靠的证据来证明或推翻这个结论。用“黑箱方法”研究大脑思维时则会得出这样的结论： “大脑的思维活动与大 脑中的知识信息密切相关，大脑中有什么样的知识和信息才能有什么样的思维活 动，如果说大脑中什么知识信息都没有大脑就不会有思维活动。”这也意味着我 们每个人的大脑思维活动的生理机制是相同的。对大量的创造发明活动的研究也 表明，科学家发明家在从事创造发明活动的过程中也的确是从外界获得了大量的 知识信息，他们的创造发明并不是凭空想出来的，即他们的创造发明不是他们的 大脑中的某种特殊的机制生成的。如果牛顿、爱迪生、爱因斯坦生下来就被关在一个完全黑暗的、无任何声 音的、与世界隔绝的黑屋子里，那么他们就是活到一百岁，他们也不可能有任何 创造发明活动。不可否认牛顿、爱因斯坦是非常聪明的，然而他们聪明并不代表他们的大 脑的生理结构与众不同。聪明与不聪明犹如人之间的高矮、胖瘦、肤色的黑白黄 之间区别，并不能因为人的高矮、胖瘦而断定人的生理结构的不同。

二、大脑的功能 大脑的基本功能也很少，目前已知的大脑基本功能只有“接收信号、存放信号、神经元的兴奋、神经元的抑制”这四种功能。大脑的复杂的功能也取决于大脑中 的“软件”。大脑中的“软件”就是知识、经验、技能、信息。大脑的功能=大脑硬件的功能（大脑先天就具备的功能）+知识+信息 智慧=大脑先天就具备的功能+知识+信息 认识、判断、推理、比较、概括、联想、想象、创造发明、问题的解决、财富的 创造等等大脑所表现出的绝大多数功能并不是大脑先天就具有的功能，而是人们 在后天而获得了大量的知识、经验、技能、信息这种“软件”之后而产生出来的功 能。大脑中装入不同“软件（知识、经验、技能、信息）”，就会具有不同的功能。医 学专家的大脑中装有大量的医学“软件”而成为医学专家，计算机专家的大脑中装 有大量的计算机“软件”而成为计算机专家，建筑专家的大脑中装有大量的建筑 “软件”而成为建筑专家，画家的大脑中装有大量的与绘画有关的“软件”而成为画 家。医学专家、计算机专家、建筑专家、画家等等之所以成为专家，并不是因为 这些人的大脑的生理结构与普通人不一样，而只是因为他们的大脑中的“软件” 与普通人不一样。

三、创造发明的源泉 要研究大脑思维，不但要了解知识信息对大脑思维的作用，同时也要了解知识 和信息从何处而来。知识信息的唯

唯一源泉就是客观存在的具体事物，事物的变化 和发展，以及事物在变化发展中而产生出来的新事物。创造发明不是源于大脑而 是源于客观存在的事物的变化以及事物在变化过程中所产生出的新事物。人类的 所有的创造发明活动都来源于客观存在的原型，而不是人的大脑。而客观存在的 原型又分为两种，一种是过去和现在存在的原型，一种是在事物发展变化中而产 生出的新原型。

四、解释大脑思维的三个新假说 假说之一： 大脑不会无中生有 其具体含义是： 只有感觉器官感觉到什么样的事物，才会有什么样的信号输入到大脑，只有输入 大脑中什么样的信号，大脑中才会有什么样的信号；只有当大脑中有什么样的信 号，大脑才会输出什么样的信号。大脑不会输出大脑中所没有的信号。大脑只是存放和利用知识和信息的器官，而 不是生成信号的机器。大脑象仓库一样。例如，如果大脑中只有 A、B 两个信号，那么无论大脑对其进行任何处理，其输出结果只可能是 A 或 B 或先输出 A 后输 出 B 或先输出 B 后输出 A，或者是 AAB、BBAAA、ABBAA 等，而绝不会输出 C 或其它任何东西。.假说之二：复习不会巩固已形成的记 其具体含义是：复习之所以可以使记 忆得到加强，不是因为复习巩固了已形成的记忆痕迹，而是因为又形成了新的记 忆痕迹。传统记忆理论则认为复习之所以可以使记忆得到加强，是因为复习巩固 了原有的记忆痕迹，或者说产生了一个概括的记忆痕迹。大脑会不会在复习的过 程中形成新的记忆痕迹，传统理论并未说明。大脑中只有形象的信号，而没有抽象的信号；只有具体的信号，而没有概括 的信号。“人”字虽说是具体的“人”的代表符号，然而对眼睛而言，“人”字对眼睛 所产生的刺激与张三这个具体的人对眼睛所产生的刺激，本质上是完全一样的，都是具体的刺激信号。大脑先天就有的最主要的功能只有神经元的兴奋和抑制，犹如计算机只有 0 和 1 一样。概念、比较、判断、推理、想象、抽象、概括、语言、学习、问题的解决、创造发明等等并不是大脑先天就有的基本功能。这些功能都是在兴奋和抑制功能 的基础上，在大量的知识和信息这种软件的扩充下而产生出来的功能，大脑中没 有实现这些功能的对应的生理机制。.假说之三：我们每一个人的大脑的生理机制是相同的 牛顿、爱因斯坦这样伟大的科学家的大脑的生理机制与普通人也是一样的。伟大 的科学家发明家的大脑中没有与众不同的创造发明的机理机制。

假说之三也是揭开大脑思维之迷的一个关键问题、基础问题。从类推的角度而言，人的

第五篇：老年人锻炼大脑游戏

老年人锻炼大脑的游戏

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《老年人锻炼大脑的游戏》的内容，具体内容：游戏不再是年轻人玩的事情，老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戏锻炼他们的反应能力和保持思维锐利。下面我带你一一了解!1、念出颜色用不同颜色的笔写出表示不同颜色的...游戏不再是年轻人玩的事情，老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戏锻炼他们的反应能力和保持思维锐利。下面我带你一一了解!

1、念出颜色

用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词,比如用绿色的笔写“蓝色”一词,用黑色的笔写“红色”等。然后,大声读出每个词语所用的颜色,比如上面例子中,正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次,能增强大脑的注意力。

2、连连看

找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序,依次排成方块型,然后从中找到相同的牌并拿掉,尽量以最快的速度完成,记录自己每次玩所用的时间,监督自己有无进步。

3、记图片

找一张复杂的照片,仔细观察 1 分钟,然后将照片遮住,在纸上写下图片中包含的物品名称,数量越多越好,这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。

4、用左手写字

挑一个闲暇的日子,强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)来完成一些

日常事务,如刷牙、梳头和吃饭,甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接,一开始可能会不习惯,但随着时间的推移,左手会变得灵活,这就意味着大脑也更灵活了。

5、做笔记

在任何有压力或焦虑感的情况下,人的记忆力都会变得模糊,可以随身带个小本子,随时记录下一天中重要的信息,然后晚上用心回忆,并对照笔记看自己有无遗漏。

老年人锻炼大脑的好处

1、补充血糖

大脑活动所需的能量主要来源于糖,而大脑本身储备糖极少,当人体血液每 100 毫升中血糖达 120 毫克时,脑功能活动才能正常,记忆力也佳。运动能使人食欲大增,消化功能增强,促进食物中淀粉转化为葡萄糖,再吸收到血液中变成血糖,以源源不断地供应给脑神经细胞的需要。

2、促进血液循环

大脑需要氧气和其它营养物质,血管硬化导致血液循环障碍,既是造成中风和冠心病的直接原因,也是造成大脑功能失调、思维及记忆减退的重要因素。科学实验表明,常从事运动的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。

3、促进大脑发育

随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。一项针对年龄在 60 至 79 岁,身体健康但惯于久坐不动的的人群的脑扫描研究表明,在进行了为期六个月的有氧

运动健身训练后,他们的脑量得到显着提升。然而这种积极变化并没有出现在那些只做伸展运动和肌肉强化运动的对照组身上。研究者得出的结论是,有氧运动对老年人心血管的改善,可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流,为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的 20%)。

4、提升构建大脑荷尔蒙水平

就像肥料可以使得植物长得更快更好,一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质,可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚,而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多,这种有益因子就产出得越多。

老年人锻炼的误区

1、晨练

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨 6 时至中午12 时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

2、饭后散步

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,不少老人把这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从医学观点来看,饭后,特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。