小雪时节的饮食是什么_小雪吃什么（推荐5篇）

第一篇：小雪时节的饮食是什么_小雪吃什么

小雪是立冬过后的节气，小雪是二十四节气中的第二十个节气，那么小雪时节的饮食是什么呢?下面小编为大家收集整理了“小雪时节的饮食是什么_小雪吃什么”，欢迎阅读与借鉴!

小雪时节的饮食

黑米

寒冷季节里，首当其冲的是补肾气。在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材。黑米可与白米一起煮饭，或与核桃仁、大枣、银耳、莲子等一同熬粥。

桂圆

桂圆又称龙眼，果供生食或加工成干制品，肉、核、皮及根均可作药用，是一种药食两用的水果。在秋冬季节，不少女性容易因四肢血液循环差而出现手脚冰凉、面色苍白等症状，此时适当吃点桂圆，能够有效补气补血，促进血液循环，改善手脚冰凉。

冬菇

香菇又名冬菇，香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。它适合各类人群，尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。

黑芝麻

黑芝麻富含油脂与食物纤维素，促进肠蠕动，具有润肠通便的作用。《中国药典》记载，黑芝麻能“益精血，润肠燥”，因此它不但润燥，还兼具补肾阴的功效。

红枣

冬季多吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效。人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。此外，红枣不但美味，还是滋补良药，有强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜的功效。

乌鸡

乌骨鸡还含有丰富的蛋白质、B族维生素、氨基酸和微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低，是补虚劳、养身体的上好佳品。

红薯

小雪节气吃红薯的好处很多。红薯可以预防便秘，有助消化。同时，红薯含有大量的维生素C和β胡萝卜素，这种强效的营养元素组合能提升免疫功能。吃红薯最好搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，以补充蛋白质的不足。

萝卜

都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含水量高达93.4%，是小雪节气补水的佳品。同时，萝卜还有补气的作用。萝卜的做法很丰富，可以炒菜也可以炖汤。并且，萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力，预防感冒。

栗子

栗子性温，味甘平;入脾、胃、肾经。中医认为栗子有补肾健脾、强身壮骨，益胃平肝等功效。因此栗子又有了“肾之果”的美名。栗子中还含有核黄素，常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益。

小雪节气饮食的注意事项

忌辛辣食物

冬季主收敛，应该少吃生发的食物，适当吃一些酸性食物，软化血管，预防心血管病的发生。

忌太过燥热

小雪时节，人们喜欢进补以抵御寒冷。但是不是所有的热性食物都适合在这个季节食用，燥热的东西吃得太多容易上火。

忌肥甘厚味

老年人不宜吃太多的厚味食物，但可以增加优质蛋白的比重，比如鸡蛋、豆腐或者各种海产品等，不仅便于消化，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，也可以增强抵抗力。

小雪饮食养生

(1)吃热量高、有健脑活血功效的食物

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

(2)吃含铁量较高、维生素C和纤维丰富的食物

秋日是莲藕收成的季节，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。秋日也是鲤鱼最肥美之时，故莲藕煲鲤鱼是深秋时养生汤品之一。

(3)常吃含叶酸的蔬果抗抑郁

养生保健专家忠告说，在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

(4)减咸增苦滋养心气

一般来说，苦味食物具有清热和燥的功效，适用于热症和湿症食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效;莲子心，味甘而凉，有清泄之功，能清利头目，除烦止渴。苦味食物还有苦杏仁茶叶等，均可泄肾火，助心气。另外需要注意的是，虽然冬天食辛热之品，以辛主苦，可是肺气直达，固实肾气，但燥热之物不可多食，尤其是勿多食葱和煎炸炒爆之物，以免使内伏的阳气郁而化热。

(5)气阴不足吃鹅肉

自古以来民间就流传着“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。鹅肉性味甘平、鲜嫩松软，清香不腻，有补阴益气之功、暖胃生津之效，是中医食疗的好原料，冬季吃鹅肉符合中医养生学“养阴”的原则。因此，在冬季，气阴不足的人食补时可多食鹅肉。鹅肉脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量高，蛋白质含量比鸭肉、鸡肉、牛肉和猪肉都高，赖氨酸含量比鸡肉高出30%，气津不足市场口渴、气、乏力、食欲不振者可经常使用，并以冬季食用为最佳。

不过，鹅肉性偏凉，胃肠虚寒者食之容易引起泄泻。肠胃虚弱、内有虚寒及皮肤疮毒者应禁食。

小雪时节的饮食是什么_小雪吃什么

第二篇：小雪的时节感言

（一)贺绿荫公园举办“咏梅节展”

“小雪"时节百花残，漫山遍野风雪寒。

银装素裹看世界，唯有红梅枝头绽。

（二）盼雾霾污染治理

东北早降暴风雪，中原大地未冰结。

雾霾天气绿城罩，污染根治何年月？

（三）盼郑州拥堵根治

风萧萧兮易水寒，绿城拥堵出行难。

三环道路地铁通，市民等待是何年？

（四）贺志愿者为环卫工免费供早餐

环卫工人心头暖，起早贪黑不再烦。

寒冬时节有大爱，好人免费供早餐。

街头巷尾传佳话，雷锋精神金不换。

巍巍绿城志愿者，星星之火可燎原。

第三篇：小雪时节早上好祝福语

小雪时节早上好祝福语

在现实生活或工作学习中，大家总免不了要接触或使用祝福语吧，祝福语就是把心中的美好祝愿用语句表达出来。怎么写祝福语才能避免踩雷呢？以下是小编为大家整理的小雪时节早上好祝福语，希望能够帮助到大家。

1、小雪时节，雪花飞舞，大地茫茫，早上好呀~

2、小雪到啦，天气冷啦，我的问候到啦，你的心也可以温暖啦，赶紧添加衣服吧，否则就要冻坏啦！祝小雪节气快乐健康！早安~

3、神见你寂寞，所以把雪花释放；神给你雪花，让你把烦恼遗忘；寒风把窗户关上，愿你幸福温馨荡漾。小雪时节，祝你快乐。早安~

4、用深深的思念做成暖帽，把问候的话语织成手套，对着天空给你一个大大的拥抱，把纯洁的小雪化为绒毛，千言万语尽是关心，将真诚的祝福编成短信：亲，小雪节气，注意添衣！早安~

5、花开一季，有落红为证；冬天来临，有祝福见证。今日小雪节气，愿我的短信可以给你幸福，给你感动，给你快乐，给你成功！

6、节气在变，从寒露到霜降，从小雪到大雪，不变的是依然的牵挂。天气变谅了，真情的问候依然是暧的：愿你快乐幸福每一天！

7、小雪飘起洁白的裙子，我寄出绵绵的思念；雪花落地悄无声，我的牵挂盼回应；美丽的不怕短暂，我的真情能穿越严寒。你感受到暖了吗？小雪了，想你了，我们一起雪地笑翻天吧。好友，小雪快乐。早安~

8、温馨祝福：小雪节气到！雪落无声，无声胜有声，雪落有情，雪深情更深。祝您洋溢在幸福里，沐浴在快乐里，徜徉在甜蜜里。

9、小雪点青稻，生活步步高。今年粮丰饮食好；明年钱多买洋楼；后年追上宗庆后，福布斯榜添荣耀。小雪来到，祝君安好，恭喜发财。

10、小雪节气到，气温明显降，出门加外套，不忘戴上帽；寒风呼啸至，气冷结冰霜，睡觉盖棉被，要把身来暖；短信悄悄来，祝福默默传，愿友吃睡好，玩好心情爽！祝愿小雪节气快乐！早安~

1、小雪是一支笔，写就一行行的缠绵，每张仰望的脸都映着思念；小雪是一把镰，收割珍藏一片片的回忆，每双凝视的眼睛都看见永远。小雪快乐。

2、天凉了，小雪到了，身上冷了可加衣裳，联系冷了怎么办？当然靠短信来维系，好久不见，是否已把我忘记，为了表示我的存在，让你读条短信感受我的关怀。

3、冬天到，小雪把我祝福送到！一祝你身体健康没病闹；二祝你事业顺利赚钱不少；三祝你家庭美满脸常笑；四祝你心情愉快没烦恼；五祝你事事如意事事好；六祝你冬天天冷别感冒！愿你冬天快乐幸福！

4、寒风起兮雪飞扬，勤添衣裳感冒防，多食蔬菜身健康，充足睡眠心舒畅，天天锻炼记心房，短信一条来呈上，祝福朋友怎能忘：小雪节气到，愿君开怀乐逍遥！

5、思念颇多，无处寄托，借短信诉说；小雪时节，严寒折磨，莫把感冒得；平淡生活，充实度过，每天要快乐。岁月如梭，知己难得，珍惜有你的每一刻。

6、翠柏青松，绿意朦胧，小雪时节思绪千万种；饮尽杯酒，暖意奔流，蓦然回首友情仍深厚；地冻天寒，烈风席卷，吾友谨记健康要常伴！

7、无声的雪，洒落片片关怀。晶莹的雪，凝结点点温馨。当雪花亲吻你的脸颊，瞬间化作滚烫的热泪，那是我的问候，已抵达你的心。小雪到了，多保重！

8、小雪节气，天气转凉，气温降低，即使冷却了一切，也冷却不了朋友的情谊；花儿落了，叶子黄了，秋季走了，而你我的缘分仍旧在。祝福送去我的关怀。

9、小雪歌：走过立冬小雪涨，哥哥心头直慌慌；天寒地冻不要忙，MM还未添衣裳；寒雪深时无处藏，不如躲在我心房，拥妹过冬喜洋洋！

10、送你一瓣雪花，晶莹六角，一角是财富，一角是好运，一角是快乐，一角是成功，一角是爱情甜蜜，一角是幸福无双。小雪，愿祝福的雪花洒满你的心。

1、手里握着暖宝宝呀，美的让我忘了放下。它温暖，它美丽，它可爱，它有趣……它是心中的日月，我送给你，小雪寒冷的空气来临，我为你惦记！

2、重重叠叠的忙碌，淡忘了些许联系，久违的问候，心中深切盼望，朋友的.惦念，友情的相许，短信传递思念，关怀言语呈现：好久未曾联系，小雪愿你如意！

3、转眼之间小雪到，调节情绪很重要。心情乐观调心态，户外锻炼不可少。冬季阴盛阳又衰，多晒太阳防感冒。日常饮食宜清淡，少食辛辣油腻汤多煲。愿你小雪心情好，健康幸福无烦恼！

4、光阴似箭，岁月如梭，小雪而至，喝水之前不忘加热，出门之前不忘加衣，工作之时不忘身体，睡觉之时不忘盖被，记住以上要点，冬给你展笑脸。

5、小雪节气至，祝福短信告知：天气已近严寒时，防寒保暖第一要旨。心胸狭窄幸福来迟，心胸开阔如沐暖日。真诚希望冬之天使，飞雪盈门喜乐滋滋。

6、天气已寒冷，气温已骤降，落叶已飘零，百草已枯黄，心情莫惆怅，思念一直在，问候放心上，天冷加衣裳，锻炼要适当，防寒保暖放首位，身体健康不能忘，精神健康最重要，乐观心态幸福长，暖暖祝福也送上，愿你心欢畅！

7、时间过得真快，眨眼立冬到来，短信传递思念，温馨演绎关怀：外套围巾和手套，出门记得随身带；新鲜果蔬维生素，营养补充要及时，愿你立冬心情愉快！

8、小雪到了，有几个重要任务交给你。一吃好、二睡好、三玩好、四保持好心情。还有天气越来越冷了，注意防寒保暖，一般人我不告诉他，嘿嘿！

9、轻柔小雪，吻在额头化做滴滴清凉的水；殷殷祝福，舞在指间送出缕缕沁人的温暖。今天是“小雪”，你是否能感受到我对你的无比思念！

10、空中没有小雪，地上没有小雪，但节气里有小雪，人心里就有小雪；于那千山鸟飞绝，万径人踪灭的天地之间，消退红尘，澡雪精神。祝你小雪节气快乐！

1、小雪到，把快乐送到，小雪飘，把健康送到，小雪绕，把平安送到，小雪扰，把成功送到，小雪闹，把富贵送到，小雪跳，把幸福送到，小雪节气，愿你好我也好。

2、今日小雪节气，祝福不曾忘记，不管雪花飞起，还是晴空万里，都有牵挂给你；变化无常天气，一定注意身体，保暖锻炼相结合，健康快乐属于你。

3、雪花飘飞小雪到，洒向人间幸福罩。银色北国吉祥耀，漫天飞舞快乐调。思念随风来传递，飞雪诉说我情思。愿你小雪身体好，幸福生活美乐道。

4、小雪到，天渐冷，短信传问候：把不同时空的距离化作片片飞扬的雪花，温馨地洒落你身旁：小雪快乐！注意保暖，保存这条短信，收获一份关怀。

5、迎春花，是春天的报晓；牡丹花，是夏天的微笑；金菊花，是秋天的丰收；小雪花，是冬天的来到；小雪到，天气冷，注意保暖，祝小雪快乐！

6、小雪到，雪花飘，飘落忧愁和烦恼，寒流至，冷风吹，吹落疲惫和困扰，梅花开，蜜柚黄，送去祝福和吉祥，保身体，勤滋养，祝你幸福永安康！

7、小雪徐徐来临，请站在温暖的窗户后面，看快乐雪花轻舞，好运薄雾弥漫，洁白大地铺满无边的幸福，而我的思念，从雪地上走过，带给你最美的祝福。

8、花开一季，有落英为证：冬天来临，有祝福见证：小雪节气到，愿我的祝福可以给你带来幸福，给你感动，给你快乐，记得添衣保暖，照顾好自己，祝你，他，她，天天开心，快乐！

9、小雪到，天气冷，添衣戴帽暖暖身。喝碗汤，炖点肉，补血养颜热热心。暖和和，热乎乎，身不凉来心不冷。祝福你，永安康，幸福快乐常相伴。

10、小雪，送你美丽雪花，愿你事业遍地生“花”，前程锦上添“花”，心情灿烂如“花”，生活簇锦团“花”，爱情火树银“花”，好运步步莲“花”！

1、雪花轻轻地飘，飘走了疲惫辛劳，飘走了忧愁烦恼；雪花无声地落，落下了事业的硕果，落下了幸福的生活。小雪节气到，愿你好运缠绕，健康拥抱，快乐逍遥！

2、眼看就要小雪了，送你一件外套吧，用真心做面料，爱心缝线，内层绣上祝福，夹层垫上温馨棉，然后系上关心扣，天冷了好好照顾自己

3、小雪到了，雪花飞舞。堆个雪人，将烦恼掩埋，让笑声飞扬；攥个雪球，将忧伤覆盖，让生活美满；坐上雪橇，将苦难留下，让幸福随身。小雪到，幸福临，快乐常相伴，吉祥不离身！

4、祥瑞雪花告诉你，天气寒冷穿棉衣。防身风寒患疾病，穿暖健康好身体。吉祥雪花传情谊，寒冬雪天别大意。人老腿疼最怕冻，戴好护膝少就医。愿你小雪好身板！生子祝福短信

5、愁也一天，乐也一天，何不敞开胸怀，过好每一天；上个节气，这个节气，又是小雪节气，雪花已经满天飘。愿我的祝福随着雪花一起送到，祝你一切都好！

6、小雪到来雪花降，大江南北穿银装。枝头白花风中撒，气温下降鸟兽藏。快快换上厚冬装，莫嫌臃肿难见光。身体健康第一样，幸福生活更绵长。小雪了，记得添衣哦！

7、汪洋一片封薄冰，打渔人家无踪影。北国风雪来得早，冬装棉衣裹身紧。晨练傲雪跳街舞，盛世繁荣乐年华。传递短信问寒暖，祝你小雪身体康。愿你快乐一世间！

8、雪花纷飞勾起了思念，银色大地想起故乡。寒风凛冽倾入心怀，冰天雪地更是难忘。远方的老家记忆犹新，寒冷冬天爸妈您好。早晚在家午出活动，小雪天冷保重身体。

9、小雪总比大雪小，祝福胜过有烦恼。宵夜只宜吃半饱，睡前热水泡泡脚。咖啡浓茶在午后，睡前听雪自然眠。失眠只因少锻炼，身体健康还御寒。幸福人生睡觉甜，三分人生有睡眠。小雪时节，祝你好梦！

10、抬头仰望星空，繁星不再闪烁；望眼滚滚长江，潮水不再涨落；静静漫步雨中，身体不再凉意；小雪悄悄地来，温暖不再贴怀；动动我的手指，送去我的关怀！

第四篇：小雪时节养生提示

小雪时节养生提示

这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。如何在光照少的日子里学会调养自己？不妨做到以下几点。

（1）羊肉进补

“小雪”是反映天气现象的节令，进入该节气，气温骤降，天气阴冷晦暗，此时我们要注意御寒保暖，保持心情愉悦，饮食上应注意适量吃一些温补益肾的食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状，在冬季食用对身体益处多多。

（2）早睡迟起

冬季阳气潜藏，阴气活跃，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，所有的生物都养精蓄锐起来。因此在冬季早睡迟起就显得很重要了，早睡可以养护人体的阳气，迟起能护卫人体的阴气。而迟起并不意味着赖床不起，意思是说要以太阳升起的时间作为尺度，来决定自身起床的时间。

（3）保持湿润

小雪季节人会更长时间地呆在房间当中，早睡迟起也要求人们减少不必要的室外活动。不过，长期呆在暖气房里，皮肤也会因为室内的湿度低而变得非常干燥。这时，应该种植水仙等水中养殖的花草，可以让房间空气湿润，最好保持40%左右的湿度。

第五篇：小雪时节养生有什么讲究

在小雪节气初，东北土壤冻结深度已达10厘米，往后差不多一昼夜平均多冻结1厘米，到节气末便冻结了一米多。所以俗话说“小雪地封严”，之后大小江河陆续封冻。一起来看看小雪时节养生有什么讲究，欢迎查阅!

小雪养生讲究有哪些

外防湿冷

1、多见阳光添衣被

古人有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以，这个时节需要多晒太阳，以上午九点前，及下午三点后为宜，此时阳光正好，紫外线却并不强烈。

另外，这个季节感冒多发，需要适时添衣被，御寒保暖，出门别忘戴帽子，围围巾。

2、养精蓄锐好精神

这个时节适合早卧晚起，养精蓄锐。早晨醒来不要急于坐起，应该躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。尤其有心血管疾病的人们更不应立马坐起，防治血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。

3、沐足抗寒防冻疮

小雪时节天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮。睡前注意泡脚，水温以40~50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。

内防燥热

1、少食辛辣清内火

小雪时节不宜再多吃辛辣了，可以多吃萝卜、梨等清润之品以润燥清内火。萝卜宜选白萝卜。梨宜选雪梨。雪梨味甘性寒，咽干、咽痒、干咳、便秘、尿赤者宜多吃。

2、清火养肝多饮茶

小雪节气还可以多喝枸杞菊花茶。

枸杞，味甘性微温，具滋肾养肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黄菊、野菊之分。白菊味偏甘，清热之力稍弱，养肝明目之力稍强;黄菊味偏苦，清热之力稍强，养肝明目之力不及白菊;野菊味甚苦，其功以清热解毒见长。

滋补肝肾，还可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食补作用。

小雪节气，百菜不如白菜

从小雪节气开始，北方人开始囤积大白菜，作为南方人来说，可能很难理解大白菜对于北方人冬天餐桌的重大意义。

而站在养生角度，白菜的食疗价值也是值得称颂的，李时珍在《本草纲目》中写到：

“白菜通肠胃，除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘅气，冬季尤佳。”

明天养生，暗藏天时，事半功倍!

早睡迟起

《黄帝内经》有云：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。」冬天天黑得早，人体也应该和天地一样，早睡晚起。早睡觉让阳气得到很好的休息。若时间允许，待到阳光照耀时起床最好，此时人体阳气迅速上升，令人头脑清醒。

大概晚上21点上床，早上7点起床，就是冬天里很好的睡眠节律了。

避免大汗

虽说冬天应「避寒就温」，但也要注意不要热过头了。《书》云：「冬时，忽大热作，不可忍受，致生时患，故曰：冬伤于汗，春必温病。」室温以18～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。

不仅要注意避免取暖过度、穿衣过度，也要小心过量的运动导致大汗淋漓。冬天气血运行缓慢，突然的运动过量很容易导致头晕、气短等不适，给心脏带来压力。

冷水洗脸

冷水洗脸醒脑提神，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴，则效果更佳。

冷水洗脸也得注意，别把头发弄湿了，后脑、脖子也要注意不要受寒受风。面部可受风耐寒，但后脑脖颈却是风寒最易侵袭的部位。

晨饮温水

「起床第一口必温热」，这是一个非常值得牢记的养生习惯。尤其脾胃不好的人，早上起来切忌大口饮凉水，或是吃油腻难消化的食物。

洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

开窗通气

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。

冬天最佳的开窗通风时间是早上6：30~7：00左右。有句俗话叫「吹吹卯时风，一世不怕风」，卯时太阳初生，阳气渐盛，人也刚起床，室内通通风再好不过了。

少吃咸，多吃苦

冬季饮食养生的基本原则是以「藏热量」为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循「少食盐，多食苦」的原则。

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，此类食物更使脾胃之阳受损。

小雪养生讲究

一：起居“养藏”阳气

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气，为第二年春天做准备。

1、早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

3、注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

4、天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

二：合理饮食

小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

然而在这个进补的季节，过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境。而辛辣食物又可加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天气干燥导致的口干、咽干，又能润肺止咳;还可以煮萝卜水饮用(最好是白萝卜)，可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化防流感。

三：调节情绪

小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

四：适度运动防感冒

小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。此外，小雪节气通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。

小雪养生功有哪些

小雪时节，人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变，坚持采用以下功法锻炼，有较好的防治作用。

1、小雪十月中坐功

每日凌晨三至七点时，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：肘脱臼，风湿热毒，妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳痿、痉挛等症。

2、干浴按摩功

站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

3、抱膝导引功

端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不：动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅，经络疏通。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。